Door gezond te eten versterk je je weerstand. Mensen die gezond eten zitten lekkerder in hun vel en voelen zich fitter. Gezond eten betekent lekker variëren en elke dag kiezen uit ieder vak van de Schijf van Vijf.
Gezond, lekker en afwisselend
Eet zoveel mogelijk vers en onbewerkt voedsel. Kies vooral voor groenten, fruit en volkorenproducten. Neem drinken waar geen suiker in zit, het liefst (kraan)water en thee of koffie. Ook in vruchtensappen zit veel suiker. Om alle voedingsstoffen binnen te krijgen, is afwisselend eten belangrijk. Laat je inspireren door de groente- en fruitkalender. Ben je benieuwd of een voedingsproduct gezond is? De app KiesIkGezond geeft je antwoord. Stel een eigen gezond en gevarieerd Schijf van Vijf dagmenu samen op de website van het Voedingscentrum.
Doe een eet-wissel
Gezond eten is best een uitdaging. Voor iedereen. Grote veranderingen zijn soms moeilijk vol te houden. Zet daarom kleine stapjes. Doe een eet-wissel. Kies één ongezond product dat je dagelijks eet en vervang dit door iets gezonds uit de Schijf van Vijf.
Kies vaste eetmomenten
Veel mensen werken tegenwoordig vanuit huis. Snaaien ligt dan voor de hand. Voorkom dit door vaste eetmomenten in te lassen.
Zet gezond eten in het zicht en snoep en snacks juist uit het zicht
De meeste mensen pakken sneller eten als het voor het grijpen ligt. Zet daarom gezond eten zoals fruit en groente in het zicht en berg ongezond eten zoals snoep, koek en snacks zo ver mogelijk op. Als je meer moeite moet doen om eten te pakken, eet je het minder snel. Richt je huis dus gezonder in. Doe de check en ontvang tips.
Maak een boodschappenlijstje
Doe geen boodschappen met een lege maag. Dan ligt de verleiding op de loer. Zet wat je nodig hebt van tevoren op een briefje.
Drink geen of met mate alcohol
Wie vaak alcohol drinkt, krijgt daardoor een lagere weerstand. Er zijn zelfs aanwijzingen dat één avond veel drinken al effect heeft op de weerstand. Wil je ervaren wat het effect is van een tijdje geen alcohol drinken? Doe dan eens mee met de actie IkPas. Meer informatie over alcohol en gezondheid lees je op de website van de GGD.
