Beweeg

Elk beetje meer bewegen helpt. Het is goed voor je lijf en maakt je hoofd leeg.
Als je iedere dag beweegt, het liefst buiten, is dit goed voor je geest en weerstand. Ook helpt bewegen overdag om ‘s nachts beter te slapen.

Een dagelijkse (lunch)wandeling, wat rek- en strekoefeningen tussendoor, fietsen naar de supermarkt of het huishouden doen zijn goede beweegmomenten. Zit u veel? Voer telefoon- of videogesprekken wandelend of op zijn minst staand. Begin klein en doe vooral wat u leuk vindt. Beweeg elke dag minstens 30 minuten.

Beweeg elke dag een half uur om fit te blijven

Beweeg matig intensief waarbij de ademhaling licht omhoog gaat.
Kijk voor meer informatie over bewegen op:

Thuiswerken is topsport: tips om ook tijdens het thuiswerken voldoende te blijven bewegen;
Alles over sport: handige tips om thuis te bewegen;
Kenniscentrum sport: een filmpje over hoeveel je moet bewegen en welke beweging goed voor je is.

Wat kun je doen in Gooi en Vechtstreek?

Kijk voor actueel beweegaanbod op de volgende websites:

Beweegaanbod voor jeugd in Hilversum
Aangepast beweegaanbod in Hilversum en Wijdemeren
Beweegaanbod in Gooise Meren
Sport- en beweegaanbod van Versa Welzijn
Het beweegloket van gemeente Huizen
Beweegaanbod in Blaricum, Laren en Eemnes
Op zoek naar wandel-, fiets, skate-, en vaarroutes? www.routesingooivecht.nl

Beter in het groen

De natuur heeft veel positieve effecten. Ga daarom als het kan naar buiten in het groen om te bewegen. Dan zorgt voor inspanning en ontspanning tegelijk. Lekker op een bankje zitten en genieten van de natuur kan natuurlijk ook. Kijk voor meer tips en informatie over de effecten van groen op de gezondheid op Beter in het groen. Waarom wandelen goed is voor je brein? Dat legt neuropsycholoog Erik Scherder in dit filmpje uit.

Doe 2 keer per week spier- en botversterkende activiteiten

Werken een sterke spieren en botten kan ook thuis. Bijvoorbeeld door krachttraining, traplopen, touwtje springen en dansen.
Kijk voor spier- en botversterkende activiteiten op:

Maxvandaag.nl: afleveringen van het tv-programma Nederland in Beweging;
YouTube: video’s met spier- en botversterkende oefeningen van Allesoversport.nl;
Kayla Itsines: video’s met online workouts;
YouTube.com: video’s met beweegtips voor ouderen van VeiligheidNL.

Ommetje

Elke dag een ommetje maken helpt om de hersenen gezond te houden. De app Ommetje van De Hersenstichting en prof. Erik Scherder helpt daarbij. Start met de app een wandelcompetitie met vrienden, familie of collega’s. Zo kun je op een leuke manier samen wandelen, zonder op de zelfde locatie te zijn.

Uw leefstijl verbeteren?

Kampt u met overgewicht of obesitas? En wilt u een gezonde leefstijl bereiken en behouden? Dan is extra ondersteuning wellicht iets voor u met de Gecombineerde Leefstijl Interventie (GLI). Deelname aan een GLI wordt vergoed uit het basispakket. Wel is een verwijzing van de huisarts nodig. Bekijk adressen in de regio en meer informatie over aanmelding.